Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
[...] nadgarstka nachwytem 2xmax Sroda; Wolne Czwartek. Ttriceps,Biceps -Francuskie sztanga prosta 12>10>8 -Francuskie jednoracz 3x12 -Prostowanie ramienie w opadzie okolo 15-20 -uginanie ramion ze sztangielkami sumplinacja 14>12>10 -uginanie ramion ze sztanga lamana 14>12>10 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Piatek. Nogi, barki -Prostowanie nog [...]
[...] wąskim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *francuskie wyciskanie sztangi stojąc, trzymanej średnim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń BICEPS *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w szerokim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w [...]
[...] 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangielką 3 x 10 ŚRODA : regeneracja CZWARTEK : ramiona Superseria: # uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8 # wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 Superseria: # modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz [...]
Posiadam w domu: -ekspander -sztangielki 2kg -sztangielki 5kg Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu: 1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]
Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]
Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię" uginanie nadgarstków 3x15-20 Czwartek Barki wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek bokiem [...]
Witam. Cwiczylem 3 miechy SPLITEM i nawet bylem zadowolony z wynikow w bixepsie poszlo o 3 cm wiecej, co do sily to w bicepsie z 16 kg na 23,5 kg na jedna reke , klatka z 70 kg do 80 kg... jest dobrze mam zostac przy splicie czy probowac FMB??? uznajcie oto moj plan FBW do ocenki: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] klatka piersiowa - pompki na szerokość powt. 20,18,16,14,12 - rozpiętki powt. 12,10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na krześle powt. 12,10,10,8,6 Wtorek-Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami powt. 12,10,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano powt. 12,10,10,8,6 -wyciskanie „francuskie" jednorącz [...]
od dawna trenuje juz treningiem dzielonym, teraz chce sprawdzić coś nowego, dodam ze moim celem jest masa mięśniowa, proszę o ocene i ewentualne sugestie: Poniedziałek · Przysiad 4x12 · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 · Uginanie [...]
[...] na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 3x 8-10 Uginanie ramion z chwytem młotkowym(hantle) 3x 8-6 Triceps: Prostowanie [...]
Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]
Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 (szeroki uchwyt ) 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6 [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Cel: masa Staż: jestem początkujący Priorytet: klata PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - 12/12/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - [...]
[...] leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy [...]
Witam :) Chciałbym zacząć trening z planem treningowym, wcześniej robiłem to na oko, mniej więcej... Trening będzie co drugi dzień...Wszystko jest w nim w porządku? Staż 10 miesięcy Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki DZIEŃ 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
